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九个好习惯,让你保持高代谢哦!

2018-9-16 9:59:37      点击:


九个好习惯,让你保持高代谢哦!



不要过度节食

当你节食时,其实就等于你在约束身体的推陈出新,当身体宣布肌饿信号,你却不能及时提供能量及养分给身体,身体自然就会减缓推陈出新率,以保存身体现有的能量。当你的热量缺口越来越大时,身体就会开始烧燃你的肌肉,以此产生能量。虽然你可能因而体重降低,但内脏脂肪的占比却会越来越高。


早睡

很多人都认为熬夜消耗身体,所以会越变越瘦,其实不然。晚睡的人会由于熬夜而导致肠胃饥饿,忍不住地吃各种高热量食物,所以就会因热量摄入过多而越变越胖。而且熬夜会使体内激素紊乱,形成易胖体质。所以想要瘦身有效果,不仅要注意运动饮食,睡眠也很重要!


摄入足够蛋白质

很多妹子觉得吃肉会胖,所以减肥时一点肉都不吃,只靠粗粮和水果蔬菜续命。这种认知十分错误,富含蛋白质的各类食物虽然热量比水果蔬菜要高,但它的饱腹感也比较强,能够让你长时间不感到饿,不会进食过多食物。而且蛋白质能促进肌肉生长,又不容易转化成脂肪。要维持较高的代谢,蛋白质一定要吃够。


多走动

若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酵素(enzyme)停止运作。 这种酵素是用来控制身体脂肪及胆固醇推陈出新的物质。所认为了能不断让此类酵素一向运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得三不五时站起来动一动,比如说站着打电话等。


吃早饭

一顿热量合理养分丰富的早餐能让你的推陈出新有个跳跃性的开始,还会防止你正午由于饮鸩止渴吃太多。


喝咖啡或茶

咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡因会提升身体的推陈出新,燃烧更多热量。还有日本研究发现,茶叶中的儿茶素有助于提升推陈出新,一杯(8盎司)的茶可提升12%的推陈出新。


多吃富含铁质的食物

铁质能带着"氧气“,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺少铁质会感到有气无力,而且推陈出新会变慢。铁质摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物、菠菜等。


多摄取维他命D

维他命D是维持肌肉健康的重要元素,能够从鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶、谷物、鸡蛋等食物中摄取。


多喝水

身体的所有化学反应,包括推陈出新,都仰赖水。若你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。所以日常要保证摄入足量的水,一般2000ml左右,但某些特殊人群不宜多喝水,像一些容易水肿的人等。



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